穆泰讀書會，第十二期，共讀一本好書的分享的是《不抱怨的規(guī)則》。看到書的名字的時候是不是有很多人跟我一樣，

第一反應(yīng)都是，又是一本雞湯書，怎么可能做到不抱怨。

  我聽這本書的時候，它里面的內(nèi)容讓我深受觸動，里面的故事真實、生動，它寫了霍普一個人力資源副總當(dāng)丈夫的拋

棄，孩子的埋怨，健康的紅燈，事業(yè)危機這些令人發(fā)狂的事情接踵而來時，抱怨已經(jīng)是常態(tài)。讓我們來看看她是如何力

挽狂瀾，走出抱怨，擁抱積極的。

抱怨我相信每個人都有過，這也不是什么見不得人的事情，但我們不能不知道抱怨會給我們帶來什么：

 ● 根據(jù)蓋洛普的數(shù)據(jù)，負面情緒使美國經(jīng)濟每年損失2500億~3000億美元的生產(chǎn)力。而這個數(shù)字還是保守的，因為它

沒有考慮到抱怨和消極情緒的連鎖反應(yīng)。

 ● 根據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，90%的人去看醫(yī)生都與壓力有關(guān)。而Truejobs.com的數(shù)據(jù)顯示，造成辦公室

壓力的第一大原因是同事和他們的抱怨。

 ● 一項研究表明消極的員工會嚇走與他們交談的每個客戶卻。（《你的水桶有多滿？》湯姆·拉思）

 ● 芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）在密歇根大學(xué)的研究顯示，與工作中的積極互動相比，過多的消極

互動會降低團隊的生產(chǎn)力。

 ● 負面情緒會影響團隊的士氣、業(yè)績和生產(chǎn)力。

 ● 一個消極的員工會為其他人創(chuàng)造一個令人痛苦的辦公環(huán)境。

 ● 負面情緒與以下幾點相關(guān)：

 ○ 壽命減少

 ○ 心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加

 ○ 中風(fēng)的風(fēng)險增加

 ○ 壓力增加

 ○ 精力減少

 ○ 痛苦更多

 ○ 朋友減少

 ○ 不易成功

認真聽課

而書中將能發(fā)出聲的抱怨看做是“皮膚癌”，從不藏著掖著，就在你眼前，因此，你可以輕松快速的除掉它們。更

危險的是那種潛伏在你身體內(nèi)部的潛意識抱怨癌癥。它隱藏在皮膚之下生長，時而緩慢，時而快速，但無論是哪種方式，

如果沒被發(fā)現(xiàn)，最終都會蔓延到可以將身體摧毀的地步。

  我們對應(yīng)這些內(nèi)容在自身上找找，我們是否有類似的情況，在辦公室比如：跟你談笑的同事少了，沒有愿意聽你傾

述的人，每天都身在痛苦中，看什么事情第一反應(yīng)就是想到不好的一面。

討論分享

榜樣的力量

植物為什么喜歡陽光，因為可以帶來溫暖之外也可以助它們成長。我們穆泰有這樣一位人力資源經(jīng)理，我覺得她就

像我們穆泰的“陽光”。

在跨部門溝通遇到阻礙時，她的身影總是出現(xiàn)在現(xiàn)場；當(dāng)我們工作碰到不順找她抱怨時，她總是能給予回應(yīng)；當(dāng)她

接收了很多負面情緒時她卻從未在我們面前表現(xiàn)；我們解決不了問題的時候，她總是一馬當(dāng)先；她自己所有的壓力、情緒、

負能全部都自己消化，不管你什么時候看到她，都是笑容滿面。她用到了《不抱怨的規(guī)則》。

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認識抱怨

   當(dāng)抱怨發(fā)生時，我們不是壓制，不是抗拒，是接受；接受并不是說讓其放縱抱怨，接受是去思考抱怨的事情原委，還

是在尋求解決的辦法；它的表現(xiàn)代表這兩種不同的情緒表達，一個是消極的情緒在給自己找借口擺脫責(zé)任，找別人的問

題。后者代表著積極的情緒，事情發(fā)生了分辨了誰對、誰錯沒有任何價值，解決事情本身。這是從一個局部到縱觀全局

的一個眼界的轉(zhuǎn)變，當(dāng)我們有這樣的一個潛意識了，你會慢慢消滅一些抱怨的情緒。 

解決之法

抱怨的原因主要有兩個：①因為他們感到恐懼和無助；②因為這已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

這種潛意識不是說能改變就能改變的，我們可以慢慢來，書中有給到一個辦法：

第一步：設(shè)立一個“不抱怨日”，一天開始，然后一個星期，然后是一個月，然后是一年。就像改掉任何壞習(xí)慣一樣，

以天為單位，改變從你開始。我知道，因為即使在我告訴你這些的時候，我還是會抱怨，只是少了很多。

第二步：當(dāng)你抱怨的時候，因為你肯定會—每個人都會，利用抱怨帶來好處。你看，每個抱怨都有一個反面。如果有你

不喜歡的東西，那么就有你喜歡的東西。如果有你不開心的事情，那么就會有讓你開心的事情。如果我們正確使用它，抱

怨其實也可以是一種天賦。如果我們注意自己的想法、語言和抱怨，就會了解到很多我們不想要和不喜歡的東西。然后，

可以把不想要和不喜歡的東西作為催化劑，幫助確定我們想要和喜歡的東西。

事實上，我們永遠不會把抱怨從生活中完全消除。關(guān)鍵是要反過來讓抱怨為我們服務(wù)。與其讓它產(chǎn)生負能量，不如利用

它達到積極的目的?？梢岳帽г棺鳛橐粋€‘標(biāo)志’或者‘信號’，讓我們知道自己正在產(chǎn)生負面情緒，下一刻可以繞路

回到積極的情緒上。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在抱怨時，我們可以說：‘好吧，我不喜歡這樣，或者我對此感到不高興。那么，我想

要什么呢？什么會讓我快樂？什么思想會給我?guī)砥届o而不是沮喪？我可以采取什么行動來糾正這個問題？’讓你的抱怨

告訴你什么是你不想要的，這樣你就可以專注于你想要的東西。

每一個抱怨都代表著一個將負面東西變成正面東西的機會。我們可以利用抱怨作為催化劑，在自己的生活、工作中甚至

世界上做出積極的改變。所以我說，‘讓你對問題的抱怨推動你去解決問題’。”

三個不抱怨工具 

1、抱怨+但是+積極的想法。 

    這個簡單的策略可以幫助你把抱怨變成積極的想法、解決方案和行動。當(dāng)你意識到自己在抱怨時，你只需加上“但是”

一詞，然后再加上一個積極的想法或積極的行動。比如：

○ 我不喜歡開一個小時的車去上班，但我很慶幸自己會開車，而且有一份工作。

○ 我不喜歡自己身材走樣，但身材很棒會讓我很開心，所以我要注重運動和正確的飲食。